用详细的6步技巧，教会你自由泳转身！

自由泳转身

• 蹬墙翻滚

在游泳池的浅水区，背靠池壁站立，一只脚放在池壁上，脚腕轻轻地蹬一下墙壁，然后低头，将整个身体团一起，钻入水中，把下巴和身体尽量的贴住膝盖，在水中做一个前滚翻动作，注意肘部保持紧张状态。

蹬墙翻滚

• 原地跳跃翻滚

站在浅水区，脚尖触底，脚腕发力蹬腿，同样将下巴和身体围成一团。手掌可以向后划水给自己一个推力~

跳跃翻滚

水下角度：

原地跳跃翻滚

这个动作的熟练，会让你理解如何获得转身的动能。

• 扶池边翻滚

手指的第一节扶住池边，保证你的手臂伸直，深吸一口气，快速的自由泳打腿之后，放开手指向后划水，然后将身体团在一起，翻滚~

扶池边翻滚

转过身后，将双脚快速触壁，准备做蹬腿出发动作，膝盖微屈。紧接着双腿蹬墙，手臂向前伸直，蹬壁滑离，将身体拉直，成流线型~

转身蹬壁

• 游进转身

这次离池边有一定的距离，然后快速自由泳打腿，将身体推进至池边，大概1.2米左右的位置，做转身动作~

游进转身

这个动作，必须要有扎实的自由泳打腿技术，双腿和双臂需有力的相臀部方向划水，才能够保证你的双脚能迅速贴上池壁，为了身体更稳定的将双脚触壁，转身时，用身体的核心肌肉去维持身体的姿态。

游进转身

• 仰面转身

在熟练掌握以上所有的练习，现在就可以进入真正的转身了，不过初期，我们还是采用仰面蹬壁，让我们初期能更专注于转身，而不是转身之后身体的转动。

仰面转身

自游泳动作向池边游进，打腿不能减速，在离池边1米位置的时候，划臂最后一次，最后一个划臂尽量有利，这个动作是为了获得足够的转身的动力，接着做和之前练习一样的转身蹬壁，转身蹬壁以后，可以做几个打腿来平衡身体~

仰面转身

• 完整转身

最后的转身动作，我们把重点放在扭动自己的身体，将背部转回向上，扭动身体的时机不要过早，如果在蹬离的时候就开始扭正，蹬腿的力量会大打折扣！

完整转身

可以利用海豚退或者自由泳腿来帮助身体的稳定，但不能靠双臂来辅助，手臂应一致处在流线型的前端~

完整转身

转身时，呛水是个很大的问题，一般呛水主要原因是呼吸的方法，鼻吹嘴吸要做对，转身的同时要用鼻腔慢吹气，另一个呛水的原因，是转身速度太慢，由于水压和重力的作用，面部朝上的时间过长，水会因重力和水压的原因流入鼻孔，导致呛水。所以转身速度快和正确的换气，在转身中是很重要的。

转身过程

来个完整视频 自由泳翻滚转身教程

索普自由泳出发和转身